别让“瑜伽”变成“愚伽”

 

“老师,前天扭转时候扭到脖子了!;昨天开髋,大腿根扭到了!;背后扣手,肩膀疼了!”

 

看到这些话,是不是觉得似曾相识,仿佛我们在练习的时候,或多或少都说过这样的话。

瑜伽伤”这个名词的出现,让很多人觉得练习瑜伽很容易受伤。但事实上,练瑜伽受伤,与瑜伽无关,与人有关。

 

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Q:那么,到底是什么原因导致了“瑜伽伤”?

 

01 觉知力不够

 

初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自身状况,不了解体式,没有用心去感悟身体每一处肌肉骨骼的状态和反应。做错而不自知,为了动作而动作,过度的强迫自己。

 

想要正确的练习,起码要对人体科学的基本常识有所了解。

 

比如我们常说的,“膝关节不要超过脚尖、膝关节在脚踝正上方、骨盆中正...等。”如果这些口令,我们不能清楚的知道,那么很难做到正确的进行体式。

 

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02 忽视肌肉耐力

 

很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动,所以只知道去伸展和拉伸身体,而忽视了肌力耐力的练习。这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位,瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

 

03 不懂呼吸

 

瑜伽体式和呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做体式不能和呼吸配合,会引发身体不适。自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将体式节奏放慢,慢慢去体会呼吸。如果真的找不到呼吸,就用最自然的呼吸去做体式。不要憋气,屏息。

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04 错误认知

 

很多人认为大量流汗才是有效果的练习,但按照理论说,当我们大汗淋漓的时候,血液量减少,心脏压力会加大,使我们气喘吁吁,供氧量不足,能量系统则会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

 

05 偷懒不热身

 

热身是所有运动中最重要,最不可忽视的一个环节。瑜伽前不热身,不认真做关节活动的练习,会导致关节太过僵紧而无法正确的完成体式,最终会造成关节的伤害。

 

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06 不正确的习惯

 

在瑜伽习练中,我们每个人都会有不自知的错误发生。长时间的错误练习,反而会使身体受到伤害。

•支撑体式上,过度将压力集中于腕关节;

后弯体式中,过度弯曲身体,挤压腰椎;

呼吸错误,不自觉屏息;
由于身体柔软,容易塌腰;

经验不够的情况下,自己在家习练;

我们到底能不能在家自我习练?

穿袜子练习等……

 

下面,再给大家分享几个易错的体式图

 

• 斜板式

标准:身体在一条直线上,以斜线的形式撑在地面。

错误:塌腰,这是所有瑜伽体式中需要注意细节最多的地方。

技巧:斜板式需要臀腿、腹部的肌肉收紧,一般收紧腹部的肌肉就不会再出现塌腰的问题了。

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• 眼镜蛇式

标准:伸直双腿,两脚并拢,腿前侧、脚背用力压向地板,抬头眼睛看向上方。

错误:耸肩。

技巧:打开胸腔,双肩向后向下展开。

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• 猫式

标准:躯干与地面保持平行, 手臂与地面成直角。

错误:手臂、腿部移动。

技巧:大腿垂直于地面,无论是向上还是向下伸展,双腿和手臂的位置都不移动。

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•三角伸展式

标准:整个身体在一个平面上,垂直于地面。

错误:由于腿部和髋部较紧,为了达到体式使身体前倾。

技巧:保证身体在一个平面上的前提下,让身体向一侧伸展。

 

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瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。

体式没有所谓的“标准”,瑜伽不是竞技运动。只要做到自己最大限度的努力,就是完美的,最重要的是练习过程中所得到的“收获”,今天的自己和昨天的自己,是否有所不同。瑜伽的世界没有别人只有自己。


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