我们到底能不能在家自我习练?

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经常听会员们问到可不可以在家中自己练瑜伽,甚至还有很多从未练习过瑜伽的人也想在家自学练习。小编在这里想说,瑜伽真的不是摆几个漂亮的体式在那,那样“简单”!

 

正如艾扬格大师所说——体式并不是指机械地摆弄出某姿势,而是需要习练者不断的琢磨,最终达到动力与阻力之间的平衡。

 

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能不能在家自我习练,不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说,真的还是不要了!而有一定基础的老会员,成熟的习练者,合理安排时间和序列,是可以在家中自我习练的。

 

 
 

 那么,自我习练需要满足哪些条件呢?

 
 

 

1. 练习环境安静、干净、通风,室内温度要适中。

 

2. 具备基本的瑜伽常识,瑜伽对于体位的准确度和练习顺序都有要求,长期不正确的体式练习对身体是一种伤害。

 

3. 具备很强的自学能力及领悟能力,体会体式给身体带来的变化。

 

4. 尽量固定在一时间段练习,人的身体有记忆功能,当你坚持一段时间后,就会习惯性的坚持。

 

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专业学习多久才能开始在家自我练习?

 
 

 

视个人情况而定。悟性好,学习能力强的伽人,大概1~2年的时间能基本掌握习练瑜伽的整体知识。所以在这个过度阶段,一定要找专业的瑜伽馆,跟专业的老师指导练习,合理规划自己瑜伽练习的时间。

 

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自己在家怎样练习?

 
 

 

 

1. 认识瑜伽 

想要独自练习,小编认为,你首先要明白自己练的究竟是什么,它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道,你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在,没有瑜伽的精神,最终你也领会不到瑜伽的真谛。

 

2. 确认目的

如果你练习瑜伽是想改善身体的一些问题,那小编建议你先要咨询老师或阅读相关的瑜伽书籍,然后在开始有针对性的练习。

 

3. 充足的装备

一个瑜伽垫、一身舒适的衣服,赤脚的瑜伽练习,是习练瑜伽最好的开始。

 

4. 隔绝打扰 

请确保在你瑜伽习练的时候,保持周围环境的安静,关掉手机,不要受到外界任何的干扰。

 

5. 从热身开始 

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身,比如拜日式,或做一些连贯的体式来热身。热身体式可以帮助身体适应后面更大幅度的伸展和有耐力的体式。

 

 

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6. 体式由简入繁,时间由短到长 

刚开始练习的时候,不要为了快速入门,一上来就练习一两个小时。时间过长,并不利于你的坚持。

 

初学瑜伽,练习一定要相对简单,可以做一些自己熟悉并得心应手的体式,不断获取自信,从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后,一定要躺下来做休息术放松,可以放一些轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。 

 

随时间推移,你的瑜伽体验越来越深刻,体式做的越来越好,练习时间就可以再拉长些了。 

 

7. 注重呼吸 

呼吸是瑜伽的灵魂,气随心动、身随气行。瑜伽的呼吸,对我们的身体和精神层面都有很大的影响,它使人精力充沛、放松身心。

 

8. 先练习站姿 

腿部是很多瑜伽体式的关键,腿部有力、稳健,就如同大树的根基沉实一样,让你的平衡性更强。

 

9. 透过体式看内心 

在家练习瑜伽,其实是一个观察自身、跟自己对话的机会。练习时,把注意力转向自己内在的感受,放空头脑,把注意力放在呼吸、体式和肌肉的拉伸上。 

 

10. 适可而止 

无论自我习练或跟随老师练习,都要根据自己的身体情况来进行。不论我们练习瑜伽最终的目的是什么,至少不要逞强去练习,懂得适可而止,这也是瑜伽练习中很重要的一点。

 

 

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最后!最后!最后!小编还是要重复一遍!

 

初学瑜伽,不要盲目在家跟着视频随便练习,练不好反而会伤到自己。去专业的瑜伽馆,跟专业的老师进行练习!当你成为成熟的习练者后,再开始家中的独自习练,这才是对自己的负责!


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