【女性】五个体式让你远离乳腺疾病

乳腺是女人的生命线

 

乳房,自古以来就是女人美丽的象征。对于成年女性来说,它不仅是哺育的符号,更是与生命紧紧相联的一部分。

 

科普时间:

 

  乳房就像个弹簧,每月经期都会增大,月经停了变小,但是久而久之就回不到原点,就会造成局部增生,这就是第一期,乳腺增生。

 

●  增生如果不疏通开就会打结,时间久了就变成乳腺结节,这是第二期。

 

  如果结节长期不疏通在纤维上打结就是纤维瘤,在血管上打结就是血管瘤,这是第三期。

 

  纤维瘤或血管瘤长到一定程度,组织就会病变,这就到了第四期。

 

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瑜伽可以帮助我们改善乳腺增生的问题,瑜伽体式在促进全身血液循环的同时,针对身体局部有增强机体功能和治疗性作用,能够拉伸刺激乳房周围的淋巴系统,进乳房部位血液微循环,促进胸部四周的经络畅通,从而对乳腺问题进行修复和调节,使乳房更健康。

 

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练好这五个体式,远离乳腺疾病。

 

01|骆驼式

 

后弯练习,刺激胸腺

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体式详解:

① 跪立,两膝打开与髋同宽,脚尖触地;

② 双手扶髋,展两肩,后弯,两手逐一落在两脚跟处(初学者可一直将手扶髋);

③ 胸腔上提,慢慢地将头部后仰(颈部不适,可看向斜上方)

④ 保持5组呼吸;

 

注意:

动作结束时,两手逐一收回到髋部,保护好腰椎,慢慢还原身体,不要猛起身。

 

02|三角式

 

刺激胸部侧面淋巴

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体式详解:

① 站立,双脚打开大于一条腿的距离,两臂体侧伸展;

② 左脚向内45°,右脚向外90°,两腿伸直有力;

③ 随吸气右手臂带身体向右,拉长右侧腰,呼气,右手落脚踝(初学者可落在小腿处),左手指尖指向天花板,眼睛看向左手指尖(头颈部不适,可平视前方),保持5组呼吸

④ 左手带身体回正,反侧练习。

 

注意:

在这个体式中下方腿膝盖不要超伸,保持后背部的展开,两侧腰均等拉长。

 

03|牛面式

 

刺激胸腺,防止胸部下垂

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体式详解:

① 屈双膝,左腿在下,右腿在上,双膝对齐朝向正前方,双脚放于骨盆两侧

② 右手臂向下曲肘放于身体后侧,左手臂上举曲肘,两手体后交扣;

③ 胸骨上提,随呼气,上方手肘向上向后,延展前侧腋窝,下方手肘向下向内,收肩胛骨;保持自然的呼吸5组

④ 解开双腿双手,回到跪立,反侧练习。

 

注意:

在这个体式要注意,两手体后交扣时,回收胸肋,两肩保持在同一水平线。

 

04|下犬式

 

倒置体式能更好地放松胸部肌群

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体式详解:

① 婴儿式进入,脚尖点地,蹬直双腿,坐骨上提;

② 两手推身体向后,两大臂外旋,撑开两肩;

③ 脚后跟压地,拉长腿后侧,大腿前侧收紧上提;

④ 感受整个脊椎延展至尾骨,保持5组呼吸。

 

注意:

两手五指大大张开,虎口压实地面,不要过度压肩。

 

05|猫伸展式

 

按摩胸部前侧乳腺

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(体式演示  河北惠·瑜伽-许立霞老师)

体式详解:

① 四柱式进入,手臂与大腿垂直于地面;

② 随吸气抬头塌腰,尾骨向上,提胸骨,双肩远离耳朵,眼睛看向上方;

③ 呼气,含胸拱背低头,眼睛看肚脐,尾骨内卷;

④ 动态练习5组。

 

注意:

动态练习中,保持四肢稳定。

 

 

小编温馨提示:

 

瑜伽体式在促进全身血液循环的同时,针对身体局部有增强机体功能的作用,是一种自然预防疾病的好运动。但瑜伽毕竟不是“万能药”,当发现乳腺病时,应积极采用科学医疗方法进行检查哦~

 

生活中,保持豁达乐观的心情很重要!

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