惠•瑜伽的练习随笔-下犬式



瑜伽的练习随笔

 

 

 
 

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“下犬式让我们低下高傲的头,臣服于大地,臣服于内心。让我们懂得谦卑,这不是谦虚,也不是自卑。

“谦卑” 让我们意识到每个人都是茫茫人海中渺小的一部分,每个人各有所长,各有所短。

 


 

本期分享:下犬式 

英文名称:Downward-Facing Dog Pose

梵文名称:Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha的意思是“脸部朝下”   Shvana的意思是“犬”

 

下犬式的练习益处:

 

下犬式 可以增强腿部力量,伸展跟腱及双腿后侧,美化腿部线条;伸展脊柱有助于打开肩;半倒置体式使内脏器官向上走,促进腹内部器官活力;使大脑安静,身心放松,同时有利于减轻女性更年期的“头重感”。
 

下犬式的常见问题

问:如何在下犬式找到手脚之间的距离?

答:进入主动婴儿式,双手尽量向前伸展,保持手脚距离不变,原地向后推到下犬式,这是一个下犬式里比较合适的手脚距离。

                                                                     

问:下犬式时总是拱背怎么办?

答:一种原因是手脚距离不够;另一种是腿部后侧肌肉太紧张,背部力量不足也是原因之一。可以踮起脚尖或者微屈膝练习。始终保持上背部的伸展很重要。

 

问:脚后跟不能落地,是否可以缩短手和脚之间的距离?

答:缩短了距离虽然有助于落脚跟,但是身体却受到了挤压,胸腔和肩膀没那么舒展自由了,下背部也会弓起来,同时可能会过度拉伸到跟腱。

 

问:髋部紧张,前屈和下犬时不能很好的折叠,做不到臀部向上提?

答:腹部力量不够,没办法内收腹部去转动骨盆向前;背部、大腿后侧肌肉过于紧张,多做关于这些部分的拉伸及力量的练习有助于改善这个问题。
 

下犬式的注意事项:

1、练习时不要挤压腰椎(不要塌腰)

2、练习时头不要往下掉。

3、生理期前额下放瑜伽砖支撑,并根据需要选择砖的高度。

 

“低头,不仅仅是一个动作,更是一种智慧

当你正确的,最大限度去伸展身体,练习的智慧自然而至”


 

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